Radio FM Faleria

• Tutti i principianti prima di mettersi a correre si pongono queste domande. MH ti fornisce le risposte

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  Come faccio a cominciare?

  Inizia camminando per un tempo che non ti dia problemi, diciamo fra i 10 e i 30 minuti. Quando riesci a camminare senza problemi per 30 minuti, inserisci qualche sessione di running (1-2 minuti) nelle camminate. Con il tempo, allunga progressivamente le sessioni di running, finché arrivi a correre per 30 minuti interi.

  È normale provare dolore durante la corsa?

  Un certo fastidio è normale, man mano che aumenti distanza e intensità, ma il dolore vero e proprio no. Se senti così male in qualche punto del corpo da correre zoppicando o comunque alterando la falcata, significa che c’è un problema. Smetti immediatamente di correre e prenditi qualche giorno di riposo. Se non sei sicuro del dolore, prova a camminare per un paio di minuti, per vedere se scompare.

  Devo indossare le scarpe da running o vanno bene delle sneakers qualsiasi?

  Il running non richiede grandi investimenti in attrezzature e accessori, ma devi avere un buon paio di scarpe da running che, diversamente dalle normali calzature sportive, sono progettate per aiutare il piede a colpire correttamente il terreno, riducendo l'impatto che si ripercuote sulla gamba. Inoltre, sono fatte per calzare il piede in modo confortevole e per ridurre lo scivolamento, che può causare le vesciche. Se vuoi sapere come è fatta la scarpa adatta a te, clicca qui.

  Che differenza c’è fra correre sul treadmill e all’aperto?

  Il treadmill "tira" il terreno sotto i tuoi piedi e non hai la resistenza del vento: questi due elementi rendono la corsa in qualche modo più semplice. Molti treadmill sono ammortizzati, il che li rende utili se hai qualche chilo di troppo o tendi a farti male facilmente e vuoi diminuire l’impatto. Per simulare meglio lo sforzo della corsa all’aperto, puoi sempre impostare il treadmill su una pendenza dell'1%.

  Dove devo correre?

  Puoi correre in qualsiasi zona sicura e piacevole. I percorsi migliori sono panoramici, ben illuminati, senza traffico e ben popolati. Considera il running un modo per esplorare nuove zone. Usa l’orologio per valutare la distanza e ogni volta che esci scegli un percorso nuovo. Chiedi ad altri runner quali sono i percorsi migliori della tua zona.

  Quando corro sono sempre senza fiato. C’è qualcosa che non va?

  Sì, probabilmente stai cercando di correre troppo velocemente. Rilassati. Rallenta. Uno degli errori peggiori che commettono i principianti è di correre troppo velocemente. Respira profondamente, con la pancia, e se necessario fai delle pause camminando. E se vuoi migliorare la tua capacità polmonare, clicca qui.

  Spesso mi viene una fitta al fianco quando corro. Prima o poi scompariranno?

  Le fitte ai fianchi sono frequenti fra i principianti, perché l’addome non è abituato agli urti interni provocati dal running. In genere il disturbo scompare man mano che aumenta la forma fisica. Inoltre, evita i cibi solidi nell’ora prima della corsa. Quando ti viene una fitta, respira profondamente, cercando di spingere l’aria fuori dall’addome. In questo modo allungherai il muscolo diaframma (appena sotto i polmoni), che è il punto dove si verifica più spesso il crampo.

  Devo respirare attraverso il naso o la bocca?

  Entrambi. È normale e naturale respirare attraverso naso e bocca contemporaneamente. Tieni la bocca leggermente aperta e rilassa i muscoli delle mascelle.

  Devo fare qualcosa in palestra per entrare meglio in forma?

  È sempre utile lavorare sullo stretching e sulla flessibilità, soprattutto per prevenire le lesioni. Clicca qui per un workout specifico per il running.

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