Radio FM Faleria

3 TRUCCHI ANTI-PANCIA

2010-04-26T17:29:12+02:00

Nei maschi il grasso del giro-vita è il primo ad arrivare e l'ultimo a volersene andare. Ma puoi accelerare il processo: così...
Il primo posto in cui accumuli peso, è purtroppo anche uno degli ultimi in cui lo perdi: ecco perché far scendere il pancione è una cosa che ti porta via del tempo e ti richiede un sacco di sacrifici. Ma per fortuna qualche scorciatoia c'è: eccoti 3 trucchi per sostituire più rapidamente la ciccia con i muscoli.

01. Tieni a mente questa regola: 1 g per un kg
Vuoi davvero dimagrire? Vedi di non assumere giornalmente più di 1 g di grasso per ogni kg di peso (ad esempio, 76 g di grasso se pesi 76 kg).

02. Allenati finché hai fiato
Per bruciare grasso hai bisogno di allenarti per lunghi periodi. Ma ti ritroverai spompato prima del tempo se eseguirai sforzi intensi: invece, corri o pedala a un livello che ti permetta di conservare fiato a sufficienza per conversare. Riuscirai così a fare attività fisica più a lungo e disfarti quindi di più grasso rimanendo nella zona aerobica.

03. Rinforza gli addominali
Una delle ragioni per cui sta cedendo la zona addominale, dipende dal fatto che i tuoi muscoli sono in tensione sotto il peso di tutta quella zavorra. Vedi allora di rinforzarli facendo un bel po’ di crunch: sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, porta le mani dietro le orecchie, quindi solleva le spalle eseguendo un movimento in avanti, come se volessi raggomitolarti su te stesso.

Fonte: menshealt.it

SEX-BOMB TRAINING

2010-04-26T17:26:17+02:00

Un workout in 3 esercizi per potenziare i muscoli che ti aiutano a durare più a lungo e massimizzare il piacere. Per te e per lei
Fatti dei lombi d’acciaio

"Se vuoi fare sesso più a lungo devi agire su forza muscolare, ritmo e stabilità", suggerisce la dottoressa Laura Rivolta, sessuologa a Milano. E gli esperti della Duke University di Durham (Usa) consigliano tre esercizi che, focalizzandosi sulla parte bassa della schiena e sui flessori delle anche, aumenteranno di un terzo la tua performance nel giro di un solo mese.

1. Ponte con i glutei

Allena glutei, avambracci, addominali, pavimento pelvico.
Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e le braccia distese lungo i fianchi. Contrai i glutei e sollevali dal pavimento. Conta fino a 3, poi riportali a terra.
Fai 12 ripetizioni.

2. Piegamenti a gambe incrociate

Allenano glutei, avambracci, flessori delle anche.
Mettiti carponi con mani e ginocchia a terra, e solleva all’indietro più che puoi la gamba destra tesa. Piega ad angolo il ginocchio quindi abbassalo verso sinistra. Porta a terra il piede e appoggialo appena all’esterno del sinistro.

Fai 20 ripetizioni per gamba.

3. Scivolamenti

Allenano spalle, torace, tricipiti, schiena bassa, addominali.
Indossa dei calzini e mettiti carponi appoggiando mani e ginocchia su una superficie liscia. Solleva appena le ginocchia facendo perno sulle dita dei piedi. Scivola indietro con le gambe sino a portare il naso tra le mani. Poi scivola in avanti, fino ad avere l’ombelico tra le due mani. Ripeti per un minuto.

Cerchi altri consigli ed esercizi per allungare e massimizzare il vostro piacere? Allora potrebbero interessarti anche questi articoli e tool:

SIX-PACK: 5 TRUCCHI EXTRA

2010-04-26T17:43:49+02:00

I tuoi addominali sembrano molli nonostante le serie di crunch che esegui regolarmente in palestra? Ecco allora i trucchi per farli risaltare al massimo: senza alcuna fatica, semplicemente cambiando qualche cattiva abitudine

01. Tieni la testa alta

Più stai dritto, più gli addominali risaltano. Prova questo test suggerito dal dottor Luca Bertini, ortopedico a Pisa: "Spogliati e mettiti con la schiena e i talloni appoggiati a una parete. I punti di contatto con il muro devono essere 4: talloni, glutei, spalle e nuca. Se non è così, prova ad alzare il mento,e immaginare di tirare l’ombelico verso la colonna".

02. Cammina dritto

"Favorisce il controllo del bacino e quindi dell’addome. Il trucco sta nel camminare pensando di far “vedere le suole a chi sta dietro”: agevoli la rotazione del piede e correggi la camminata favorendo la contrazione dell’addome", suggerisce Claudio Trachelio, docente di Teoria e metodologia dell’Allenamento a Milano.

03. Respira con l'addome

La maggior parte di noi non sa respirare: si limita a farlo "di petto", non "con l’addome", così usa solo il 30% della sua capacità polmonare. "Questo si ripercuote sia sulla postura, sia sull’aspetto degli addominali", avverte Bertini. Prova questa ginnastica spontanea, che non richiede palestra: inspira contraendo anche il ventre, ed espira lentamente, svuotando del tutto i polmoni mentre rilassi i muscoli dell’addome.

04. Siediti correttamente

Passi ore e ore alla scrivania? Approfittane per fare esercizio. Davide Susta, professore di medicina dello sport a Dublino (Irl) suggerisce: "Punta a far formare un angolo di 90° a ginocchia, anche e gomiti.Mantieni il busto eretto, con il bacino appoggiato allo schienale, e mentre lavori allena la tua tartaruga: alterna per il maggior tempo possibile 10 secondi di contrazione degli addominali a 10 di riposo".

05. Bevi tanta acqua

"Assicurati almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno. Ma attento: buttali giù a piccoli sorsi", avverte Salvatore Marinelli, fisioterapista a Milano. "Se bevi tutto d’un fiato, con l’acqua ingurgiterai inevitabilmente anche aria,che gonfia lo stomaco e rovina l’aspetto scultoreo del tuo six-pack. Preferisci quella fredda, che dà una sferzata in più al metabolismo». A tavola, poi, limita il sale e i cibi che ne sono ricchi (come gli insaccati), perché favoriscono la ritenzione idrica e i gonfiori: più “asciutte” sono le cellule della pelle, più evidenti saranno i tuoi muscoli.

Fonte: menshealt.it

J.Lo bionda come Marilyn Monroe

2010-04-26T17:16:28+02:00

Canta "Happy Birthday..."

Proprio come Marilyn Monroe che nel 1962 cantò "Happy Birthday, Mr. President" a John F. Kennedy. Jennifer Lopez è apparsa con parrucca bionda, abito lungo luccicante e movenze sexy al talk show di George Lopez riproponendo esattamente la stessa scena.

La cantante ha spiegato recentemente perché ha lasciato l'etichetta storica Sony. "Non è un segreto che da quando Tommy Mottola ha lasciato l'etichetta (nel gennaio del 2003, ndr) mi sono sentita un po' orfana perché lui è stato il motore propulsivo dei miei primi quattro album, poi non sapevo più a chi far riferimento dentro la casa discografica. Poi se n'è andato anche il mio manager ed ex compagno Benny Medina e hanno pure cambiato i vertici della Sony. Mi sono ritrovata sola ed è così che abbiamo ritenuto concluso il percorso artistico fatto insieme".

LA DIETA POST WORKOUT

2010-04-26T17:21:53+02:00

L'acqua è fondamentale: devi berla prima, durante e dopo l'attività fisica per assicurare al tuo organismo la giusta quantità di liquidi. Ma terminato lo sforzo ti servono anche altri nutrienti: ecco allora cosa mangiare e bere subito dopo l'allenamento per favorire il pieno recupero delle energie e il migliore sviluppo della tua massa muscolare.

01. Frullato ananas + banana

Perché ti serve: contiene bromelina, un potente antinfiammatorio per i muscoli, utile soprattutto in caso di sovrallenamento. Mentre il potassio e il magnesio contenuti nella banana ti aiutano a prevenire i crampi.

Abbinalo a: latte parzialmente scremato, specie se il training è stato duro. Nel caso avessi bisogno di una dose di energia supplementare, puoi aggiungere anche un pezzetto di cioccolato amaro: è ricco di teobromina, sostanza stimolante per l'organismo.
Calorie: 376 (80 kcal per 200 g di ananas; 65 per 100 g di banana; 128 per 20 cl di latte; 103 per 20 g di cioccolato).

02. Yogurt intero

Perché ti serve: è una fonte di calcio, fondamentale per la salute delle ossa, oltre che per la corretta trasmissione degli impulsi nervosi e la migliore contrazione delle fibre muscolari. In più, i fermenti lattici ti aiutano a mantenere “pulito” l’organismo.

Abbinalo a: una mela tagliata a pezzetti e una manciata di mirtilli. Ricchi di antiossidanti, questi frutti contrastano l’aumentata produzione di radicali liberi dovuta a un’intensa o prolungata attività fisica.

Calorie: 160 (42 kcal per 125 g di yogurt; 68 per 150 g di mela e 50 per 200 g di mirtilli).

03. Toast prosciutto e formaggio

Perché ti serve: il mix di proteine del prosciutto cotto e del formaggio rafforza i muscoli. In più, il pane ti dà anche una dose di carboidrati che assicurano energia di lunga durata.

Abbinalo a: il melone, un frutto estivo ricchissimo d’acqua che ti aiuta a reidratare il fisico; in più ti assicura anche il recupero delle vitamine e dei sali minerali dispersi con il sudore, ma con pochissime calorie.

Calorie: 323 (90 kcal per il pancarrè; 65 per 30 g di prosciutto;135 per 30 g di formaggio;33 per 100 g di melone).

04. Beverone di proteine in polvere

Perché ti serve: le proteine in polvere ti permettono di costruire muscoli più forti e massicci. Diluite nell’acqua sono poco caloriche: perfette se il tuo obiettivo è perdere peso; invece miscelate al latte ti assicurano una maggiore dose proteica: consigliate se stai puntando a mettere su massa.

Abbinalo a: un kiwi, per fare la scorta di vitamina C. In più, aggiungi una manciata di noci (o mandorle): sono ottime fonti di grassi monoinsaturi, utili per favorire il processo anti-infiammatorio dei tessuti muscolari nella fase successiva al training.

Calorie: 375 (72 kcal per 20 g di proteine sintetiche; 128 per 20 cl di latte; 44 per 100 g di kiwi; 131 per 20 g di noci).

05. Barretta energetica

Perché ti serve: è un concentrato bilanciato e di rapida assimilazione di zuccheri, proteine, sali minerali e vitamine, e cioè nutrienti basilari prima e dopo un’attività fisica.

Abbinalo a: un succo d’uva, che rinfresca e rimineralizza. In più, ha un’azione diuretica, depurativa e antinfiammatoria. Senza contare che ti dà subito la carica, vista la grande quantità di zuccheri in esso contenuta.

Calorie: 301 (136 per una barretta media; 165 per 25 cl di succo d’uva).

06. Succo d'arancia

Perché ti serve: la vitamina C ti aiuta ad avere un sistema immunitario più resistente. E per assicurartene il 90% della quantità giornaliera raccomandata ti basta una sola arancia.

Abbinalo a: 4-5 biscotti secchi e un cucchiaio di marmellata. In questo modo non assumi solo carboidrati a lento rilascio, ma anche zuccheri di pronto utilizzo, fondamentali soprattutto se ti sei sottoposto a un allenamento particolarmente impegnativo.

Calorie: 231 (82 per 25 cl di succo d’arancia;104 per 25 g di biscotti secchi; 45 per 20 g + marmellata).

Fonte: menshealth.it

RUNNING: COME COMINCIARE

2009-05-18T11:56:02+02:00

Tutti i principianti prima di mettersi a correre si pongono queste domande. MH ti fornisce le risposte
Come faccio a cominciare?

Inizia camminando per un tempo che non ti dia problemi, diciamo fra i 10 e i 30 minuti. Quando riesci a camminare senza problemi per 30 minuti, inserisci qualche sessione di running (1-2 minuti) nelle camminate. Con il tempo, allunga progressivamente le sessioni di running, finché arrivi a correre per 30 minuti interi.

È normale provare dolore durante la corsa?

Un certo fastidio è normale, man mano che aumenti distanza e intensità, ma il dolore vero e proprio no. Se senti così male in qualche punto del corpo da correre zoppicando o comunque alterando la falcata, significa che c’è un problema. Smetti immediatamente di correre e prenditi qualche giorno di riposo. Se non sei sicuro del dolore, prova a camminare per un paio di minuti, per vedere se scompare.

Devo indossare le scarpe da running o vanno bene delle sneakers qualsiasi?

Il running non richiede grandi investimenti in attrezzature e accessori, ma devi avere un buon paio di scarpe da running che, diversamente dalle normali calzature sportive, sono progettate per aiutare il piede a colpire correttamente il terreno, riducendo l'impatto che si ripercuote sulla gamba. Inoltre, sono fatte per calzare il piede in modo confortevole e per ridurre lo scivolamento, che può causare le vesciche. Se vuoi sapere come è fatta la scarpa adatta a te, clicca qui.

Che differenza c’è fra correre sul treadmill e all’aperto?

Il treadmill "tira" il terreno sotto i tuoi piedi e non hai la resistenza del vento: questi due elementi rendono la corsa in qualche modo più semplice. Molti treadmill sono ammortizzati, il che li rende utili se hai qualche chilo di troppo o tendi a farti male facilmente e vuoi diminuire l’impatto. Per simulare meglio lo sforzo della corsa all’aperto, puoi sempre impostare il treadmill su una pendenza dell'1%.

Dove devo correre?

Puoi correre in qualsiasi zona sicura e piacevole. I percorsi migliori sono panoramici, ben illuminati, senza traffico e ben popolati. Considera il running un modo per esplorare nuove zone. Usa l’orologio per valutare la distanza e ogni volta che esci scegli un percorso nuovo. Chiedi ad altri runner quali sono i percorsi migliori della tua zona.

Quando corro sono sempre senza fiato. C’è qualcosa che non va?

Sì, probabilmente stai cercando di correre troppo velocemente. Rilassati. Rallenta. Uno degli errori peggiori che commettono i principianti è di correre troppo velocemente. Respira profondamente, con la pancia, e se necessario fai delle pause camminando. E se vuoi migliorare la tua capacità polmonare, clicca qui.

Spesso mi viene una fitta al fianco quando corro. Prima o poi scompariranno?

Le fitte ai fianchi sono frequenti fra i principianti, perché l’addome non è abituato agli urti interni provocati dal running. In genere il disturbo scompare man mano che aumenta la forma fisica. Inoltre, evita i cibi solidi nell’ora prima della corsa. Quando ti viene una fitta, respira profondamente, cercando di spingere l’aria fuori dall’addome. In questo modo allungherai il muscolo diaframma (appena sotto i polmoni), che è il punto dove si verifica più spesso il crampo.

Devo respirare attraverso il naso o la bocca?

Entrambi. È normale e naturale respirare attraverso naso e bocca contemporaneamente. Tieni la bocca leggermente aperta e rilassa i muscoli delle mascelle.

Devo fare qualcosa in palestra per entrare meglio in forma?
È sempre utile lavorare sullo stretching e sulla flessibilità, soprattutto per prevenire le lesioni. Clicca qui per un workout specifico per il running.

Fonte

Brad Pitt,bufera su villa a Berlino

2009-05-18T11:53:19+02:00

Gli ecologisti: "Una ferita ambientale"

Non è passata inosservata la villa-bunker che Brad Pitt e Angelina Jolie si stanno facendo costruire sulla splendida e verdeggiante isoletta di Schwanenwerder, sul lago Wannsee, alle porte di Berlino. L'enorme edificio ha sollevato le proteste di un gruppo di ecologisti locali che parlano di "una ferita ambientale nel quadro panoramico dell'Havel". Ma la costruzione ora è diventata un polo d'attrazione per i numerosi turisti sui battelli del fiume.

Come riporta il quotidiano della capitale "Tagesspiegel", Georg Schertz, presidente dell'associazione ambientalista locale "Natura Havel", ha paragonato la costruzione ad "un bunker della Marina tedesca sulla costa atlantica", la cui dimensione considerata spropositata "produce una ferita ambientale nel quadro panoramico dell'Havel", il fiume che alle porte di Berlino si allarga per formare alcuni laghi, tra cui quello di Wannsee.

Ormai il gossip a Berlino è sulla bocca di tutti anche se ufficialmente l'edificazione della villa-bunker è fatta a nome di una coppia del quartiere di Zehlendorf, abitato in prevalenza da miliardari. Ma il fatto che la realizzazione della dimora sia affidata al famoso studio berlinese di architetti "Graft", già progettisti di un'altra villa dell'attore americano, avvalora l'ipotesi che il futuro inquilino sia propio lui.

La villa non è poi il solo edificio imponente dell'isola. Su Schwanenwerder, dalla parte opposta a quella in cui sta sorgendo l'enorme dimora attribuita a Brad Pitt, sorge l'ex villa di Joseph Goebbels, l'ex ministro della Propaganda di Adolf Hitler, sede oggi dell'Istituto Aspen, vicino alla quale voleva costruirsi una residenza anche Albert Speer, l'architetto del Fuhrer e suo ministro degli armamenti.

Intanto, mentre la polemica s'infiamma in città, i turisti si affollano sui battelli per vedere la costruzione che, a giudizio di molti, costituisce un pugno nell'occhio nello splendido panorama verde dell'isoletta.

Fonte

Radio FM Faleria

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01. Tieni a mente questa regola: 1 g per un kg

02. Allenati finché hai fiato

03. Rinforza gli addominali

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Fatti dei lombi d’acciaio

1. Ponte con i glutei

2. Piegamenti a gambe incrociate

3. Scivolamenti

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SIX-PACK: 5 TRUCCHI EXTRA

01. Tieni la testa alta

02. Cammina dritto

03. Respira con l'addome

04. Siediti correttamente

05. Bevi tanta acqua

J.Lo bionda come Marilyn Monroe

Canta "Happy Birthday..."

LA DIETA POST WORKOUT

01. Frullato ananas + banana

02. Yogurt intero

03. Toast prosciutto e formaggio

04. Beverone di proteine in polvere

05. Barretta energetica

06. Succo d'arancia

RUNNING: COME COMINCIARE

Come faccio a cominciare?

È normale provare dolore durante la corsa?

Devo indossare le scarpe da running o vanno bene delle sneakers qualsiasi?

Che differenza c’è fra correre sul treadmill e all’aperto?

Dove devo correre?

Quando corro sono sempre senza fiato. C’è qualcosa che non va?

Spesso mi viene una fitta al fianco quando corro. Prima o poi scompariranno?

Devo respirare attraverso il naso o la bocca?

Devo fare qualcosa in palestra per entrare meglio in forma?

Brad Pitt,bufera su villa a Berlino

Gli ecologisti: "Una ferita ambientale"